Toleo lililotafsiriwa: "It Must Be Nice to Have Time to Work Out" — The Worst Excuse in Productivity

"Lazima ni vizuri kuwa na muda wa kufanya mazoezi."

Nasikia hii mara kwa mara. Kwenye matukio ya networking. Kutoka kwa wenzangu wa kazi. Kutoka kwa marafiki wanaoniona nikiondoka kwa matembezi ya asubuhi au kwenda gym kwa kipindi cha dakika 45. Wanasema hivyo kwa mchanganyiko wa kupongeza na kukasirika, kana kwamba nimepewa masaa ya ziada katika siku yangu ambayo wao hawakupata.

Hapa ndipo kuna jambo: wanaangalia hili kinyume kabisa.

Watu wanajifanya kama dakika 45 za mazoezi ni marathon kubwa inayomeza siku yao nzima. Matembezi ya saa moja asubuhi na mengine jioni? Usumbufu wa kupindukia wa muda wao "wa thamani". Dhana ya msingi ni kwamba mazoezi yanaondoa muda ambao ungeweza kutumia kuwa na tija.

Dhana hiyo ni ya kipumbavu. Na nasema hivyo kwa upendo, kwa sababu nami niliwahi kufikiri hivyo.

Mazoezi si gharama ya muda. Ni kizidishi cha muda

Ukweli ni kwamba muda ninaoutumia gym au kutembea ni muda wangu wa kufikiri. Ndipo ninafanya kazi yangu bora zaidi, tu si aina ya kazi inayoonekana kama kazi kwa watazamaji wa nje.

Wakati wa matembezi yangu ya asubuhi na vipindi vya mazoezi, ninakuwa:

• Ninapanga product backlog yangu: kupanga vipaumbele vya vipengele, kufikiria user stories, kupanga ramani ya utegemezi
• Ninashughulikia matatizo yangu magumu zaidi: yale ambayo hayashindwi kwa nguvu ya kukaa mezani
• Ninasikiza vitabu vya sauti: kunyonya ujuzi mpya, kanuni za usimamizi, na mifumo ya kimkakati
• Ninachakata taarifa: kuruhusu fahamu yangu ndogo kufanya kazi juu ya changamoto wakati mwili wangu unasonga

Hii si bahati mbaya. Ni sayansi ya neva. Katika mapitio yangu ya Brain Rules ya John Medina, nilishughulikia Kanuni #1: Mazoezi yanaimarisha nguvu ya ubongo. Utafiti ni wazi: harakati za kimwili huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, huchochea kutolewa kwa BDNF (brain-derived neurotrophic factor), na kuboresha utendaji wa kiakili katika kila kipimo kinachoweza kupimika.

"Mazoezi ni chombo chenye nguvu zaidi tulichonacho ili kuboresha utendaji wa ubongo." - John Medina, Brain Rules

Unapofanya mazoezi, huibi muda kutoka kwenye tija. Unawekeza katika uwezo wa kiakili unaofanya tija halisi iwezekane.

Tatizo si muda. Ni mtazamo

Watu wanaosema hawana muda wa kufanya mazoezi wanafunua kitu kuhusu jinsi wanavyofikiri, si kuhusu jinsi wanavyoshughulika kweli. Wanaona mazoezi kama shughuli tofauti, kitu kinachoshindana na kazi, familia, na majukumu mengine.

Lakini hii ndio ukweli: mwili unaosonga uko tayari kwa kazi zenye tija ambazo mwili unaokaa tu hauwezi kufanya.

Ninapokaa mezani kwa masaa nane mfululizo, kufikia saa ya sita ninafanya kazi kwa labda 60% ya uwezo wangu wa kiakili. Umakini wangu unatangatanga. Ubunifu wangu unaanguka. Ninafanya maamuzi mabaya zaidi. Niko polepole katika kila kitu.

Ninapovunja siku hiyo kwa harakati, matembezi ya asubuhi au kipindi cha mazoezi mchana, narudi mezani mkali zaidi. Dakika 45 "zilizopotea" zinarejeshwa mara kumi katika ubora na kasi ya kazi yangu inayofuata.

Kisingizio cha "sina muda" ni kibaya. Ni tatizo la fremu. Huachii muda wa kufanya mazoezi. Unabadilisha masaa yasiyo bora na masaa yaliyoboreshwa.

Kurundika tabia: Jinsi ya kufanya mazoezi kuwa ya kiotomatiki

Ikiwa bado unajitahidi kupata muda wa fitness, tatizo si ratiba yako; ni kwamba hujajenga mifumo sahihi. Niliandika kwa kina kuhusu hili katika chapisho langu kuhusu kurundika tabia kwa mazoezi.

Kanuni ya msingi ni rahisi: usishughulikie mazoezi kama tukio la peke yake linalohitaji motisha na nguvu ya mapenzi. Badala yake, unganisha na tabia ambazo tayari unazo.

• Baada ya kumimina kahawa yangu ya asubuhi → Navaa viatu vya kutembea na kutoka mlangoni
• Baada ya kupeleka watoto shuleni → Naendesha moja kwa moja kwenye gym (begi ya gym tayari iko garini)
• Baada ya mkutano wangu wa mwisho wa siku → Ninachukua matembezi ya dakika 30 kupumzika

Unapoirundika tabia kwa usahihi, mazoezi yanaacha kuwa kitu unachohitaji "kutafuta muda" kwake. Inakuwa ya kiotomatiki, isiyo na fikira kama kupiga mswaki.

Tabia sahihi zinachukua nafasi ya kisingizio. Na mara tu unapojenga mfumo, utajishangaa jinsi ulivyowahi kufikiri huna muda.

Kutumia kila dakika: Plaud Note Pro

Hapa ndipo ninapopeleka tija yangu wakati wa mazoezi kiwango kingine.

Ninatumia Plaud Note Pro, kinasa sauti kinachotumia AI ambacho kimekuwa mojawapo ya zana zangu za tija zenye thamani zaidi. Wakati wa matembezi na vipindi vya mazoezi, mawazo yanakuja haraka. Matatizo yanatatuliwa. Ufahamu unaibuka. Bila njia ya kuyakamata, yanapotea.

Plaud Note Pro

Plaud Note Pro ni kinasa sauti cha AI nyembamba sana ambacho kinakamata sauti kwa uwazi wa kipekee na kutumia akili bandia kutafsiri, kufupisha, na kupanga mawazo yako. Kinashikamana kwa sumaku kwenye simu yako au kubandikwa kwenye nguo zako, bora kwa kukamata mawazo ukiwa katika harakati.

Jifunze zaidi kuhusu Plaud Note Pro

Hivi ndivyo ninavyoitumia:

• Orodha za kazi kwa sauti: Ninaagiza vitu vya hatua vinavyokuja akilini, kisha AI inatafsiri na kupanga
• Kupanga bodi ya Scrum: Ninashughulikia vipaumbele vya sprint kwa sauti, kukamata mantiki na maamuzi
• Maandalizi ya mkutano: Ninajifunza mawasilisho na kufikiria maswali ya wadau wakati wa matembezi
• Kutatua matatizo: Ninaeleza mawazo yangu kuhusu changamoto ngumu, kuunda nakala ambayo naweza kupitia baadaye
• Maelezo ya vitabu vya sauti: Kitu kinapogusa, ninasimama na kurekodi majibu yangu na jinsi nitakavyoyatumia

Plaud Note Pro inabadilisha "muda wa mazoezi" kuwa moja ya sehemu zenye nyaraka na tija zaidi za siku yangu. Kipengele cha muhtasari wa AI kinamaanisha ninaweza kurekodi mtiririko wa fahamu wa dakika 45 na kupata matokeo yaliyopangwa yanayolisha moja kwa moja zana zangu za usimamizi wa mradi.

Gharama halisi ya kutofanya mazoezi

Watu wanaponieleza hawana muda wa kufanya mazoezi, nasikia kitu kingine: "Ninafanya kazi kwa uwezo uliopungua na sijafahamu hata."

Mfanyakazi wa maarifa anayekaa ambaye anaruka mazoezi ili "kuokoa muda" kwa kweli anapoteza:

• Utendaji wa kiakili: umakini uliopungua, uchakataji polepole, maamuzi mabaya zaidi
• Viwango vya nishati: kushuka kwa alasiri si lazima; ni dalili ya kutofanya kitu
• Kufikiri kwa ubunifu: mawazo ya mabadiliko mara chache yanatoka kwa kutazama skrini masaa 10
• Usimamizi wa msongo: mazoezi ni mojawapo ya vidhibiti bora vya wasiwasi vinavyojulikana na sayansi
• Afya ya muda mrefu: gharama ya kuongezeka ya maisha ya kukaa ni ya kushangaza

Huokoi muda kwa kuruka gym. Unakopa dhidi ya tija yako ya baadaye kwa riba kali.

Badilisha kisingizio na tabia sahihi

Kisingizio cha "sina muda" ni chenye starehe kwa sababu kinaonekana kweli. Kalenda yako imejaa. Majukumu yako ni halisi. Lakini kisingizio bado ni kibaya.

Hivi ndivyo jinsi ya kukibadilisha:

1. Fikirisha upya mazoezi kama muda wa kufikiri. Si mapumziko kutoka kazini; ni aina tofauti ya kazi
2. Rundika tabia zako. Unganisha harakati na ratiba zilizopo ili iwe ya kiotomatiki
3. Kamata mawazo yako. Tumia zana kama Plaud Note Pro kufanya muda wa mazoezi kuwa wenye tija kwa njia inayoonekana na kupimika
4. Anza kidogo. Matembezi ya dakika 20 yanatosha. Kipindi cha mazoezi cha dakika 30 kinatosha. Usiruhusu ukamilifu kuwa adui wa uzuri
5. Fuatilia matokeo. Angalia jinsi unavyojisikia na kufanya kazi siku unazosonga dhidi ya siku usizosonga

Mara tu unapojenga mifumo hii, utaacha kuona mazoezi kama gharama ya muda. Utayaona kwa yalivyo kweli: uwekezaji wenye nguvu zaidi unaooweza kufanya katika utendaji wako wa kila siku.

Hitimisho

"Lazima ni vizuri kuwa na muda wa kufanya mazoezi."

Hapana. Ni muhimu kutengeneza muda wa kufanya mazoezi. Watu wanaofanya kazi kwa kiwango cha juu zaidi wanaelewa kuwa harakati za kimwili si anasa; ni sharti la lazima. Muda ambao "huna" kwa mazoezi ni muda unaoutumia katika hali ya kiakili isiyo bora.

Kisingizio ni kibaya. Kibadilishe na tabia sahihi. Jitayarishe na zana zinazokamata thamani ya muda wako wa harakati. Na acha kutibu mwili wako kana kwamba umetengana na ubongo wako.

Mwili unaosonga ni akili inayosonga. Hiyo si kauli tu. Ni sayansi ya neva. Na mara tu utakapoijumuisha, hutaangalia "muda" kwa njia ile ile tena.

Uko tayari kujenga tabia?

Kujua kwamba mazoezi ni muhimu ni jambo moja. Kujenga mifumo inayoyafanya kuwa ya kiotomatiki ni jambo lingine. Hiyo ndiyo hasa ninachosaidia watu kufanya kupitia gotHABITS, mazoezi yangu ya mafunzo ya kibinafsi na ushauri wa lishe unaozingatia tabia endelevu zinazodumu.

Iwe unaanza kutoka sifuri au unatafuta kuboresha ratiba iliyopo, nitakusaidia kubuni mazoezi ya harakati yanayofaa maisha yako, si kinyume chake.

Jifunze zaidi kuhusu gotHABITS