Toleo lililotafsiriwa: The Hormonal Puppeteer: How Your Body Controls You (And How to Cut the Strings)

Mnamo mwaka 1983, jinsi nilionyesha ambao nimekuwa sehemu nilionyesha ndiyo nimekuwa astron ambao. Yeye nambim

Kichocheo cha 5: Mwanga na Uingizaji wa Kuona

Mwanga wa buluu, yaani urefu wa mawimbi unaotolewa na skrini, huzuia uzalishaji wa melatonin. Hii si ya kubishana; ni biolojia ya msingi ya mwanga. Watafiti wa Harvard waligundua kwamba kukabiliwa na mwanga wa buluu jioni hubadilisha midundo ya saa ya mwili na kupunguza ubora wa usingizi wa REM.

Lakini mwanga huathiri zaidi ya usingizi. Kukabiliwa na jua huchochea usanisi wa serotonini katika ubongo. Hii ndiyo sababu Ugonjwa wa Mfadhaiko wa Msimu (SAD) upo, kwani kupungua kwa jua wakati wa baridi kunamaanisha kupungua kwa uzalishaji wa serotonini. Pia ndiyo sababu mwanga wa asubuhi unapendekezwa kwa ajili ya hali ya hewa ya moyo na usawazishaji wa midundo ya saa ya mwili.

Matumizi ya skrini huathiri dopamini kupitia ratiba za thawabu zinazobadilika. Arifa za mitandao ya kijamii, usasishaji wa barua pepe, na mtiririko wa habari vimeundwa ili kutoa thawabu mara kwa mara, kwani hujui wakati thawabu inayofuata (kupendwa, ujumbe, makala ya kuvutia) itakuja. Kutokuwa na uhakika huu ndilo mfumo wa kuimarisha wenye kulevya zaidi unaojulikana katika saikolojia (Skinner, 1953).

Tiba ya mwanga mwekundu na karibu na infrared imepata msaada wa utafiti kwa ajili ya utendaji wa mitochondria. Tafiti zinapendekeza kwamba urefu huu wa mawimbi hupenya tishu na unaweza kusaidia uzalishaji wa nishati ya seli (Hamblin, 2016). Hii ni tofauti na saikolojia ya rangi, kwani ni photobiomodulation.

Mazoezi ya Ustadi: Mwanga

• Jua la asubuhi: Dakika 10-30 za mwanga wa asili ndani ya saa moja ya kwanza ya kuamka huweka midundo ya saa ya mwili na kuongeza serotonini.
• Usafi wa skrini jioni: Kuchuja mwanga wa buluu (Night Shift, f.lux) au miwani inayozuia mwanga wa buluu masaa 2 kabla ya kulala.
• Panga arifa: Zima arifa za wakati halisi. Angalia ujumbe wakati uliowekwa. Hii huvunja mzunguko wa thawabu zinazobadilika.

Kichocheo cha 6: Masafa ya Sumakuumeme

Sehemu hii inahitaji mfumo wa makini. Nitawasilisha tu kile kilichothibitishwa na utafiti uliokaguliwa na wenzake na matumizi ya matibabu yaliyoidhinishwa na FDA. Mifumo ya kibiolojia ni ya kweli. Unachohitimisha kuhusu athari zake inategemea wewe.

Kuchochea kwa Sumaku Kupitia Fuvu (TMS) ni matibabu yaliyoidhinishwa na FDA kwa ajili ya mfadhaiko. Hutumia mapigo ya sumaku kuchochea mikondo ya umeme katika maeneo maalum ya ubongo. Utafiti muhimu wa O'Reardon et al. (2007) katika Journal of Clinical Psychiatry ulionyesha athari kubwa za kupambana na mfadhaiko. Hii inathibitisha jambo la msingi: nyanja za sumakuumeme zinaweza na zinaathiri kemikali za ubongo.

Tiba ya Uwanja wa Sumakuumeme Unaopigwa (PEMF) imeidhinishwa na FDA kwa ajili ya uponyaji wa mifupa. Bassett et al. (1982) walianzisha kwamba masafa maalum ya sumakuumeme huharakisha osteogenesis. Seli zako hujibu ishara za sumakuumeme, na hii ni dawa ya mifupa iliyothibitishwa.

Mwaka 2011, Dkt. Nora Volkow, Mkurugenzi wa Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Dawa, alichapisha utafiti katika JAMA ukionyesha kwamba dakika 50 za kukabiliwa na simu ya mkononi kuliongeza kimetaboliki ya glukosi katika maeneo ya ubongo yaliyo karibu zaidi na antena ya simu (Volkow et al., 2011). Utafiti haukudai madhara, lakini ulionyesha kwamba ubongo hujibu kwa njia ya kimetaboliki kwa nyanja za sumakuumeme za masafa ya redio kutoka kwa vifaa vya kawaida.

Utafiti wa Blackman et al. (1985) katika Bioelectromagnetics ulionyesha kwamba nyanja za masafa ya chini sana (ELF) zinaweza kuathiri njia za ioni za kalsiamu katika seli. Ishara za kalsiamu ni msingi wa utoaji wa neurotransmitter.

Hataza Zipo

Hizi ni hataza halisi za Marekani zilizotolewa. Uwepo wao unaandika kwamba mifumo imesomwa na kwamba njia za matumizi zimekuzwa:

• Hataza ya Marekani 6,506,148: "Udhibiti wa mfumo wa neva kwa nyanja za sumakuumeme kutoka kwa vifuatiliaji"
• Hataza ya Marekani 3,951,134: "Kifaa na njia ya kufuatilia na kubadilisha mawimbi ya ubongo kwa mbali"
• Hataza ya Marekani 4,717,343: "Njia ya kubadilisha tabia ya mtu"

Kumbuka: Uwepo wa hataza unaonyesha kwamba njia imesomwa, si kwamba inatumika. Hizi zimejumuishwa kwa ufahamu wa kielimu.

Mazoezi ya Ustadi: Usafi wa EMF

• Umbali una umuhimu: Nguvu ya EMF hupungua kwa mraba wa umbali. Hata inchi chache kati ya simu yako na mwili wako hufanya tofauti kubwa.
• Vipindi visivyo na vifaa: Tenga maeneo yasiyo na EMF (chumba cha kulala) au nyakati (saa moja ya kwanza baada ya kuamka).
• Kuunganishwa na ardhi: Baadhi ya utafiti unapendekeza kwamba mawasiliano ya moja kwa moja na uso wa ardhi yanaweza kuathiri midundo ya cortisol (Chevalier et al., 2012). Kwa kiwango cha chini, inakupeleka nje.

Kichocheo cha 7: Ishara za Kijamii na Lugha ya Mwili

Kuona mtu anapiga miayo hukufanya upige miayo. Hii ni uanzishaji wa neuroni za kioo, kwani ubongo wako huiga tabia inayoonekana. Lakini inakwenda zaidi ya kupiga miayo.

Utafiti wa Eisenberger et al. (2003) ulitumia fMRI kuonyesha kwamba kukataliwa kijamii huanzisha maeneo sawa ya ubongo kama maumivu ya kimwili. Wakati mtu anakupuuza, ubongo wako huichakata kama jeraha. Ongezeko la cortisol linalofuata ni la kweli.

Bernhardt et al. (1998) waligundua kwamba viwango vya testosterone kwa mashabiki wa kiume wa michezo viliongezeka baada ya timu yao kushinda na kupungua baada ya timu yao kupoteza, licha ya mashabiki kutochukua hatua yoyote ya kimwili. Kushuhudia tu ushindi au kushindwa kulisababisha mabadiliko ya homoni.

Utafiti wa "mkao wa nguvu" wa Carney et al. (2010) ulidai kwamba kukaa katika mkao wa upanuzi kuliongeza testosterone na kupunguza cortisol. Ingawa tafiti za kurudia zimepinga baadhi ya matokeo, mfumo wa msingi, yaani kwamba mkao wa mwili huathiri hali ya homoni, una msaada katika utafiti wa utambuzi uliojengwa. Kwa kiwango cha chini, mkao huathiri ujasiri unaoripotiwa na mtu mwenyewe.

Mazoezi ya Ustadi: Mazingira ya Kijamii

• Chagua uingizaji wako wa kijamii: Homoni zako hujibu tabia inayoonekana. Kutazama maudhui ya hasira huongeza cortisol; kutazama tabia ya ushirikiano huongeza oxytocin.
• Lugha ya mwili kama uingizaji: Kabla ya hali zenye hatari kubwa, kaa katika mkao wa upanuzi kwa dakika 2. Hata kama athari za homoni zinajadiliwa, athari za ujasiri wa kibinafsi ni thabiti.
• Tambua unyeti wa kukataliwa: Ikiwa kukataliwa kijamii huongeza cortisol yako, unaweza kutabiri na kujiandaa kwa ajili yake. Mbinu za kutuliza mapema hupunguza ukubwa wa jibu.

Kichocheo cha 8: Harufu na Pheromones

Harufu ndiyo hisi pekee inayopita thalamus moja kwa moja kwenda kwa amygdala na hippocampus, yaani vituo vya hisia na kumbukumbu vya ubongo. Ndiyo sababu harufu huchochea kumbukumbu kwa nguvu zaidi kuliko hisi nyingine yoyote, jambo linaloitwa "athari ya Proust."

Gelstein et al. (2011) walichapisha utafiti wa ajabu katika Science ukionyesha kwamba kunusa machozi ya kihisia ya wanawake (bila kujua ni nini) kulipunguza viwango vya testosterone na msisimko wa kingono kwa wanaume. Ishara za kemikali zipo kwa wanadamu, ni za hila zaidi tu kuliko kwa mamalia wengine.

Aromatherapy si ya ulaghai tu. Athari za lavender kwa wasiwasi zimehusishwa na mwingiliano wake na vipokezi vya GABA, yaani mfumo huo huo unaolengwa na dawa za kupambana na wasiwasi kama vile benzodiazepines (Koulivand et al., 2013). Ni athari dhaifu ikilinganishwa na dawa, lakini ni mfumo wa kweli wa kibioikemia.

Mazingira ya rejareja hutumia harufu za bandia kudhibiti tabia ya ununuzi. Tafiti zinaonyesha kwamba harufu nzuri za mazingira huongeza muda wa kuvinjari na nia ya kununua. Sekta ya kasino ilianzisha hili, kwani harufu maalum hupigwa kupitia mifumo ya uingizaji hewa ili kuweka wachezaji starehe na wanaohusika.

Mazoezi ya Ustadi: Harufu

• Kutia nanga harufu kwa makusudi: Tumia harufu maalum wakati wa kazi inayohitaji umakini. Baada ya muda, harufu hiyo inakuwa ishara ya hali ya umakini.
• Lavender kwa cortisol: Ikiwa unahitaji kupunguza msongo wa mawazo, mafuta ya lavender yana msaada mkubwa zaidi wa utafiti.
• Tambua udanganyifu: Wakati mazingira ya kibiashara yana harufu nzuri sana, tambua kwamba unachochewa kwa kemikali kukaa na kutumia.

Jinsi ya Kukata Nyuzi

Umejifunza tu kwamba wewe ni mashine ya kemikali inayojibu uingizaji wa mazingira ambao hukuchagua. Hii inasikika kama huzuni. Kwa kweli ni ukombozi, kwa sababu sasa unaweza kuchagua uingizaji wako.

Hatua ya 1: Ufahamu. Huwezi kupigana na kile usichoweza kuona. Kwa wiki moja, angalia tu. Angalia wakati hali yako ya hewa ya moyo inabadilika. Uliza: "Ni nini kilichonichochea hivi?" Sauti? Kumbukumbu? Mwingiliano wa kijamii? Arifa? Anza kuandika ramani ya vichocheo vyako.

Hatua ya 2: Kanuni ya Sekunde 6. Kuna dirisha kati ya kichocheo na jibu, yaani sekunde 6 ambapo gamba lako la mbele la ubongo linaweza kupindua mtiririko wa homoni. Fanya mazoezi ya kusimama. Unapohisi hisia kali, hesabu hadi sita kabla ya kutenda. Hapa ndipo "wewe" unaweza kupindua kemikali yako.

Hatua ya 3: Panga Vichocheo Chanya. Ukisha jua ni vichocheo vipi vinavyokusaidia, vipange kwa makusudi. Utaratibu wa asubuhi: jua (serotonini) + mazoezi (endorphins, dopamini) + kukabiliwa na baridi (norepinephrine) + taswira (dopamini). Hii si ya nasibu, ni uhandisi wa kemikali.

Hatua ya 4: Ondoa Vichocheo Hasi. Ikiwa kutazama habari za kutisha huongeza cortisol yako, acha kutazama habari za kutisha. Ikiwa watu fulani huchochea mara kwa mara majibu ya msongo wa mawazo, punguza kukutana nao. Ikiwa chumba chako cha kulala kina skrini zinazovuruga melatonin, ziondoe. Hii si kukimbia, ni muundo wa mazingira.

Hatua ya 5: Jenga Ustahimilivu wa Homoni. Kukabiliwa na msongo wa mawazo kwa makusudi, kama vile kuoga maji baridi, mazoezi makali, kufunga kwa udhibiti, hufunza mfumo wako kushughulikia msongo wa mawazo vizuri zaidi. Hii ni hormesis: dozi ndogo za msongo wa mawazo hujenga uwezo wa kukabiliana. Jibu lako la cortisol linakuwa la chini zaidi.

"Lengo si kuondoa majibu yako ya homoni, kwani yamebadilika kwa mamilioni ya miaka ili kukuweka hai. Lengo ni ushiriki wa ufahamu badala ya majibu ya kutokuwa na ufahamu."

Hitimisho Lisilo la Starehe

Wewe si huru kama unavyofikiri. Homoni zako zimefanya maamuzi mengi kwa ajili yako kabla hujafahamu kuyafanya. Mazingira yako yamekuwa yakiunda kemia yako tangu kuzaliwa.

Lakini hapa ndipo jambo muhimu lipo: sasa unafahamu. Na ufahamu ndio ufa katika ukumbi wa bandia ambapo mwanga huingia.

Unaweza kuchagua utaratibu wako wa asubuhi. Unaweza kupanga mazingira yako ya sauti. Unaweza kuamua unakotumia muda na nani. Unaweza kudhibiti mfiduo wako wa skrini. Unaweza kuchagua lishe yako.

Homoni bado zitafanya kazi. Kemikali bado zitaendelea kutiririka. Lakini wewe ndiye utakayechagua vichocheo hivyo, si kinyume chake.

Hiyo si uhuru kamili. Lakini ni wa kutosha kufanya maana.

Wiki Yako ya Kwanza: Sehemu ya Ufahamu

1. Siku 1-2: Angalia mabadiliko ya hisia zako bila kujaribu kuyabadilisha. Kumbuka tu: "Hisia zangu zimebadilika. Ni nini kilichochochea hilo?"
2. Siku 3-4: Chagua kichocheo KIMOJA chanya na kiongeze kwa makusudi (jua la asubuhi, orodha maalum ya nyimbo, kukumbatiana kwa sekunde 20).
3. Siku 5-6: Tambua kichocheo KIMOJA hasi na upunguze mfiduo wake (habari, mitandao ya kijamii fulani, mtu anayekuchoshea nguvu).
4. Siku 7: Kagua. Umejifunza nini kuhusu mfumo wako wa uendeshaji wa kemikali?