Le persone mi chiedono spesso come riesca a gestire un'attività di consulenza, mantenere una pratica di personal training e restare in forma competitiva. La risposta onesta? Non c'è magia. Sono sistemi, disciplina e il trattare la mia routine come il mio cliente più importante. Ecco esattamente come struttura le mie giornate.
La filosofia: una cosa alla volta
Prima di entrare nei dettagli, devo menzionare il libro che ha fondamentalmente plasmato il mio approccio a ogni giornata: The ONE Thing di Gary Keller. Il principio centrale è ingannevolmente semplice: identifica il compito più importante che renderà tutto il resto più facile o superfluo, poi proteggi il tempo per eseguirlo.
Keller la chiama la "domanda di focus": Qual è l'unica cosa che posso fare in modo che facendola tutto il resto diventi più facile o superfluo?
Porto questa filosofia in ogni aspetto della mia giornata. La penso come portare un piccolo sasso per scolpire i grandi massi nella mia lista di priorità settimanali. Non c'è mai un Piano B, ma non siamo immutabili. Quando sorgono ostacoli, improvvisiamo all'interno del Piano A per mantenere tutto in movimento.
La mattina: carburante e concentrazione
Mi sveglio presto, non perché sia un mattiniero naturale, ma perché le ore del mattino sono quando ho il maggior controllo sul mio ambiente. Le distrazioni sono minime. Il mondo non ha ancora iniziato a fare richieste.
La colazione è semplice e costante: muffin proteici Kodiak Cakes quasi tutti i giorni. Sono veloci, soddisfano i miei macro e eliminano la fatica decisionale. Non sto cercando di vincere una gara di cucina alle 6 del mattino, sto cercando di alimentare la performance.
Gli integratori mattutini si prendono con la colazione:
- M-Factor Men's Multi per una copertura vitaminica completa
- Full-Mega Fish Oil a metà giornata per gli omega-3
- Idratazione immediata, quasi un litro d'acqua ogni ora e mezza per tutta la giornata
Allenamento: il non negoziabile
Dopo la colazione veloce, vado in palestra. Non è qualcosa che "inserisco quando posso", è la base che rende possibile tutto il resto. L'allenamento fisico migliora le funzioni cognitive, la regolazione emotiva e i livelli di energia. Se lo salto, tutta la giornata ne risente.
Dopo l'allenamento, prendo immediatamente:
- Phormula-1 per proteine post-allenamento ad assorbimento rapido
- Una fonte di carboidrati rapidi per far impennare l'insulina e fermare la produzione di cortisolo: alterno tra Ignition, caramelle gommose quando voglio un premio, o ananas (la mia scelta più comune)
Il picco di carboidrati non serve a reintegrare il glicogeno immediatamente, serve a fermare la risposta del cortisolo dall'allenamento intenso. Senza controllo, il cortisolo elevato può lavorare contro i tuoi obiettivi di composizione corporea.
La camminata di tre miglia sul tapis roulant
Qui le cose diventano strategiche. Subito dopo il mio allenamento, mentre sono ancora in palestra, faccio tre miglia sul tapis roulant. Non è casuale, è calcolato. Dopo l'allenamento di resistenza, le mie riserve di glicogeno sono esaurite, lasciando le riserve di grasso come fonte primaria di carburante.
La scienza è semplice: devi ossidare il grasso per bruciarlo. Il tuo livello di cardio aerobico determinerà i risultati nella perdita di grasso a lungo termine. Camminando in questo stato di glicogeno esaurito, massimizzo l'ossidazione dei grassi mentre l'intensità resta abbastanza bassa da rimanere nella zona aerobica.
Ma non è solo esercizio, è anche la mia finestra di creazione contenuti. Mentre cammino, pianifico e programmo post sui social media, rifletto su problemi aziendali e registro note vocali per contenuti futuri. Il movimento costante crea uno stato di flusso che il lavoro alla scrivania semplicemente non può eguagliare. Alcune delle mie migliori intuizioni strategiche arrivano durante queste sessioni sul tapis roulant.
Brunch: il vero pasto post-allenamento
Dopo la camminata, arrivo a casa per quello che chiamo brunch, il mio pasto sostanzioso post-allenamento. Qui la preparazione dei pasti diventa critica.
Preparo i pasti in batch ogni pochi giorni piuttosto che in sessioni maratona la domenica. Questo approccio mantiene il cibo fresco e previene il burnout in cucina. Ogni pasto è pesato e costruito per i miei macro specifici: proteine, carboidrati e grassi calibrati con precisione.
La chiave è rendere il mangiare sano il più semplice possibile. Quando il cibo è già preparato, pesato e pronto, non c'è tentazione di ordinare a domicilio o prendere qualcosa di conveniente ma subottimale.
Lavoro profondo: affrontare la lista delle attività
Con allenamento e nutrizione gestiti, mi tuffo direttamente nella lista di attività del giorno. Qui Asana diventa essenziale. Lo uso per tutta la pianificazione e gestione delle attività; sia progetti personali che aziendali vivono lì.
Il mio sistema di pianificazione
- Pianificazione settimanale: Ogni domenica, identifico i miei "grandi sassi", i 3-5 risultati che renderebbero la settimana un successo
- Pianificazione giornaliera: Ogni mattina, seleziono l'UNICA cosa che deve accadere oggi
- Blocchi di tempo: Il lavoro profondo ha blocchi protetti nel calendario, niente riunioni, niente interruzioni
- Appuntamenti programmati: Ogni riunione, chiamata e impegno va nel calendario. Se non è programmato, non esiste.
La distrazione è il nemico. Durante i blocchi di lavoro profondo, le notifiche sono disattivate. L'email è chiusa. Sto facendo una cosa sola con piena concentrazione.
Mangiare ogni tre ore
Mangio ogni tre ore durante la giornata. Non si tratta di "alimentare il metabolismo" (è in gran parte un mito), si tratta di mantenere livelli di energia stabili e raggiungere gli obiettivi proteici. Ogni pasto è un'opportunità per alimentare la performance.
Ho sempre barrette proteiche con me per quando sono in movimento. Barrette proteiche di qualità colmano il vuoto quando un pasto completo non è pratico. Sorseggio anche BCAAs in porzioni più piccole durante il giorno per supportare il recupero muscolare.
La routine serale
Gli integratori serali supportano recupero e sonno:
- M-Factor Men's Multi (seconda dose)
- Shake proteico prima di dormire carico di Collagene, Glutammina e Creatina
Zero, il mio cane, mi accompagna nelle passeggiate serali. È diventato un rituale che attendiamo entrambi, e mi aiuta a passare dalla modalità lavoro alla modalità recupero. Questo assicura che abbia movimento a incorniciare la mia giornata, con il tapis roulant in palestra la mattina e le passeggiate nel quartiere con Zero la sera. Dopo, è questione di prepararsi per un sonno di qualità.
La tecnologia che mi tiene responsabile
Credo nel misurare ciò che conta. Ecco la tecnologia che uso per monitorare fitness, salute e progressi:
Apple Watch
Monitora allenamenti, attività, frequenza cardiaca e obiettivi di movimento giornalieri
Oura Ring
Monitora qualità del sonno, HRV, punteggi di prontezza e recupero
Eight Sleep (Sleep 8) Bed
Materasso a temperatura controllata per qualità del sonno ottimizzata
HUME Scale + Aura Strap
Composizione corporea avanzata e potenziamento Apple Watch per metriche dettagliate
Questi strumenti creano un ciclo di feedback. Quando posso vedere che un sonno scarso è correlato con una produttività inferiore, rafforza l'importanza di proteggere il sonno. Quando vedo la composizione corporea muoversi nella giusta direzione, valida l'approccio nutrizionale.
"Ciò che viene misurato viene gestito. Ciò che viene gestito migliora."
La mentalità: nessun Piano B
Ecco la verità scomoda sulle routine: funzionano solo se ti impegni completamente. Non c'è Piano B nel mio approccio. Quando decido che qualcosa è una priorità, che sia allenamento, un traguardo aziendale o un impegno con un cliente, le alternative non esistono.
Detto questo, non siamo robot. La vita succede. La chiave è improvvisare all'interno del Piano A piuttosto che abbandonare la nave. Palestra chiusa? Allenamento a casa. Giorno di viaggio? Aggiusta il piano nutrizionale ma non abbandonare completamente i macro. Emergenza cliente? Gestiscila, poi torna alle priorità programmate.
Flessibilità nell'esecuzione, rigidità nell'impegno.
Perché funziona
Questa routine non riguarda l'essere perfetti. Riguarda l'essere costanti. L'effetto composto di fare le cose giuste giorno dopo giorno crea risultati che sembrano impossibili se visti isolatamente.
La pianificazione è la chiave. Senza la lista di attività Asana, senza la preparazione dei pasti, senza l'allenamento programmato, sarei reattivo invece che proattivo. E le persone reattive non costruiscono business o fisici di cui sono orgogliose.
Gli strumenti specifici e i tempi saranno diversi per te. Ma i principi si trasferiscono: alimenta il tuo corpo intenzionalmente, proteggi tempo per le priorità, misura ciò che conta e impegnati completamente nel percorso che hai scelto.
Vuoi costruire il tuo sistema?
Aiuto i clienti a sviluppare abitudini sostenibili di fitness e nutrizione attraverso la mia pratica di personal training. Costruiamo una routine che funzioni per la tua vita.
