एक दवाई जिसकी कीमत $1,000 प्रति माह है, अरबों कमा रही है वो काम करके जो आपकी आंतें पहले मुफ्त में करती थीं। यह अतिशयोक्ति नहीं है। यह एंडोक्रिनोलॉजी है।
वजन घटाने वाली दवाइयां जो सुर्खियों में हैं, कोई क्रांतिकारी आविष्कार नहीं हैं। ये उस हार्मोन की फार्मास्यूटिकल कॉपी हैं जो आपका शरीर 200,000 साल से बना रहा है। हर बार जब आप खाते हैं, आपकी छोटी आंत की विशेष कोशिकाएं GLP-1 नामक एक पेप्टाइड छोड़ती हैं जो आपके दिमाग को बताता है कि अब बहुत हो गया। फार्मास्यूटिकल वर्जन (semaglutide, tirzepatide) उसी सिग्नल के सिंथेटिक एनालॉग हैं, जिन्हें आपके खून में ज्यादा देर तक रहने के लिए मॉडिफाई किया गया है।
ये दवाइयां काम करती हैं। यह बहस नहीं है। बहस यह है: आपके शरीर का प्राकृतिक उत्पादन पहले काम क्यों बंद कर दिया? और अगर आप अपनी ही बायोलॉजी का सिंथेटिक वर्जन इंजेक्ट करने जा रहे हैं, तो क्या आपको यह नहीं समझना चाहिए कि असली सिस्टम कैसे टूटा?
अपने शरीर के संतुष्टि स्विच से मिलिए
GLP-1 का मतलब है glucagon-like peptide-1। यह एक incretin हार्मोन है जो आपकी छोटी आंत की परत में L-cells द्वारा बनाया जाता है। जब खाना आपकी आंत में पहुंचता है, खासकर प्रोटीन और फाइबर, ये कोशिकाएं GLP-1 को आपके खून में छोड़ती हैं।
यह हार्मोन तीन महत्वपूर्ण काम करता है:
- आपके दिमाग को पेट भरने का सिग्नल भेजता है। GLP-1 hypothalamus और brainstem में जाता है, भूख दबाने के रास्ते सक्रिय करता है। यह वो "अब बहुत हो गया" सिग्नल है जो आपको ज्यादा खाने से रोकता है।
- पेट खाली होने की गति धीमी करता है। खाना आपके पेट में ज्यादा देर रहता है, पेट भरे होने की शारीरिक अनुभूति को बढ़ाता है और आपके दिमाग को संतुष्टि दर्ज करने का समय देता है।
- इंसुलिन रिलीज को ट्रिगर करता है। GLP-1 glucose-dependent इंसुलिन स्राव को बढ़ावा देता है, खाने के बाद ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसीलिए GLP-1 agonists मूल रूप से मधुमेह के लिए विकसित किए गए थे।
यह कोई विदेशी बायोलॉजी नहीं है। यह मौलिक मानव शरीर विज्ञान है जो हजारों साल में विकसित हुआ ताकि खाने की कमी के समय ज्यादा खाने से रोका जा सके। आपके पूर्वजों को खाना बंद करने के लिए इच्छाशक्ति की जरूरत नहीं थी। उनके पास हार्मोन थे जो यह काम करते थे।
यहां एक पेंच है: प्राकृतिक GLP-1 की हाफ-लाइफ लगभग 2 मिनट है। यह DPP-4 नामक enzyme द्वारा तेजी से टूट जाता है। फार्मास्यूटिकल वर्जन को इस विघटन का विरोध करने के लिए रासायनिक रूप से मॉडिफाई किया गया है, जो मिनटों की जगह दिनों या हफ्तों तक रहते हैं। यही फार्मास्यूटिकल इनोवेशन है: आपके अपने सिग्नल को ज्यादा देर तक टिकाना।
फूड इंडस्ट्री ने आपके संतुष्टि सिग्नल को फेल करने के लिए इंजीनियर किया
अगर आपका शरीर पहले से ही प्राकृतिक रूप से GLP-1 बनाता है, तो लाखों लोग भूख नियंत्रण से क्यों जूझ रहे हैं? जवाब आनुवंशिक नहीं है। यह पर्यावरणीय है। और इसे इंजीनियर किया गया था।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स को आपके संतुष्टि सिग्नल को बायपास करने के लिए डिजाइन किया गया है। यह षड्यंत्र नहीं है। यह फूड साइंस है। 2019 में, NIH में Kevin Hall की एक ऐतिहासिक स्टडी में पाया गया कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड डाइट पर लोगों ने होल फूड्स खाने वालों की तुलना में प्रतिदिन औसतन 500 अतिरिक्त कैलोरी खाई, तब भी जब दोनों डाइट मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में मैच थीं (Hall et al., Cell Metabolism)।
यह कैसे काम करता है? कई तरीके:
- "Bliss point." फूड साइंटिस्ट चीनी, फैट और नमक के सटीक अनुपात को कैलिब्रेट करते हैं ताकि स्वाद को अधिकतम किया जा सके बिना संतुष्टि को ट्रिगर किए। लक्ष्य है कि आप पेट भरने के बाद भी खाते रहें।
- फाइबर को हटाना। प्रोसेसिंग उस फाइबर को हटा देती है जो L-cell GLP-1 रिलीज को ट्रिगर करता है। एक पूरा सेब संतुष्टि का सिग्नल देता है। एप्पल जूस नहीं देता।
- खाने की गति। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स को न्यूनतम चबाने की जरूरत होती है और जल्दी घुल जाते हैं, आपकी आंत तक पहुंचते हैं इससे पहले कि संतुष्टि हार्मोन प्रतिक्रिया दे सकें। GLP-1 को आपके दिमाग तक सिग्नल पहुंचाने में 15 से 20 मिनट लगते हैं। फास्ट फूड को इससे तेज खाने के लिए डिजाइन किया गया है।
- आंत माइक्रोबायोम में गड़बड़ी। आपके आंतों के बैक्टीरिया GLP-1 स्राव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स माइक्रोबियल विविधता को कम करते हैं और इस सिग्नलिंग पाथवे को बाधित करते हैं (Cani et al., Nature Reviews Gastroenterology)।
"फूड इंडस्ट्री ने आपकी इच्छाशक्ति नहीं तोड़ी। उन्होंने आपकी बायोलॉजी तोड़ी। और अब फार्मास्यूटिकल इंडस्ट्री आपको इसका इलाज बेच रही है।"
अपने शरीर के संतुष्टि सिस्टम को फिर से बनाएं
अच्छी खबर: आपकी L-cells टूटी नहीं हैं। उन्हें बस जरूरी इनपुट नहीं मिल रहे। यहां साक्ष्य-आधारित आदतें हैं जो प्राकृतिक GLP-1 उत्पादन को बहाल करती हैं।
उच्च-फाइबर होल फूड्स
फाइबर L-cell GLP-1 रिलीज का प्राथमिक ट्रिगर है। जब fermentable फाइबर आपकी बड़ी आंत में पहुंचते हैं, आंत के बैक्टीरिया short-chain fatty acids (SCFAs) बनाते हैं जो सीधे GLP-1 स्राव को उत्तेजित करते हैं (Chambers et al., Gut, 2015)।
लक्ष्य: प्रतिदिन 30 से 50 ग्राम फाइबर। अधिकांश अमेरिकी लगभग 15 ग्राम लेते हैं। सबसे अच्छे स्रोत हैं दालें, सब्जियां, साबुत अनाज, और छिलके सहित फल। इनुलिन और बीटा-ग्लूकन जैसे प्रीबायोटिक फाइबर L-cell फंक्शन को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।
माइक्रोबायोम स्वास्थ्य के लिए फर्मेंटेड फूड्स
एक विविध आंत माइक्रोबायोम GLP-1 स्राव को बढ़ाता है। फाइबर को फर्मेंट करने वाले बैक्टीरिया SCFAs बनाते हैं जो आपके संतुष्टि हार्मोन को उत्तेजित करते हैं। फर्मेंटेड फूड्स लाभकारी स्ट्रेन्स पेश करते हैं और इस इकोसिस्टम का समर्थन करते हैं।
किमची, सॉकरक्राट, केफिर, लाइव कल्चर वाला दही, मिसो और कोम्बुचा शामिल करें। मात्रा से ज्यादा विविधता महत्वपूर्ण है। एक स्रोत पर निर्भर रहने के बजाय विभिन्न फर्मेंटेड फूड्स के बीच बदलाव करें।
भोजन की शुरुआत में प्रोटीन
प्रोटीन GLP-1 रिलीज का एक शक्तिशाली ट्रिगर है। और भी दिलचस्प बात, जिस क्रम में आप खाते हैं वह मायने रखता है। 2016 की एक स्टडी में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट से पहले प्रोटीन खाने से incretin प्रतिक्रिया काफी बढ़ी और भोजन के बाद ग्लूकोज स्पाइक्स कम हुए (Kuwata et al., Diabetologia)।
व्यावहारिक अनुप्रयोग: अपने भोजन की शुरुआत प्रोटीन स्रोत से करें। चावल से पहले चिकन खाएं। टोस्ट से पहले अंडे खाएं। यह सरल पुनर्क्रम आपकी हार्मोनल प्रतिक्रिया को अनुकूलित करता है।
20-मिनट न्यूनतम खाने का नियम
GLP-1 सिग्नलिंग को आपके दिमाग तक पहुंचने और संतुष्टि ट्रिगर करने में 15 से 20 मिनट लगते हैं। अगर आप 10 मिनट में खाना खत्म कर देते हैं, तो आप अपने ही पेट भरने के सिग्नल से आगे निकल गए हैं। आप ज्यादा खा लेंगे इससे पहले कि आपका शरीर आपको रुकने को कहे।
धीरे खाना कोई विलासिता नहीं है। यह एक जैविक आवश्यकता है। बाइट्स के बीच अपना फोर्क नीचे रखें। अच्छी तरह चबाएं। भोजन के दौरान बातचीत करें। यह माइंडफुलनेस की बातें नहीं हैं। यह आपके हार्मोन को उनका काम करने का समय दे रहा है।
GLP-1 ऑप्टिमाइजेशन चेकलिस्ट
आपकी L-cells को संतुष्टि सिग्नल बनाने के लिए विशिष्ट इनपुट चाहिए। इन लक्ष्यों को रोजाना पूरा करें:
- होल फूड स्रोतों से 30 से 50g फाइबर
- 2 से 3 सर्विंग फर्मेंटेड फूड्स
- हर भोजन में पहले प्रोटीन
- प्रति भोजन न्यूनतम 20 मिनट
- अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स को खत्म करें या कम करें
जब आप सालों तक अपनी संतुष्टि को आउटसोर्स करते हैं तो क्या होता है?
मैं स्पष्ट कर दूं: GLP-1 दवाइयां काम करती हैं। क्लिनिकल डेटा अधिकांश ट्रायल्स में 15 से 20 प्रतिशत शरीर का वजन कम दिखाता है। गंभीर मोटापे या मधुमेह वाले लोगों के लिए, ये जीवन बदलने वाले हस्तक्षेप हो सकते हैं। मैं इनके उपयोग के खिलाफ तर्क नहीं कर रहा।
मैं सूचित निर्णय लेने के पक्ष में तर्क कर रहा हूं। और इसके लिए उन सवालों को पूछना जरूरी है जिन्हें फार्मास्यूटिकल मार्केटिंग संबोधित नहीं करती।
सालों तक बाहरी सप्लीमेंटेशन के बाद प्राकृतिक GLP-1 उत्पादन का क्या होता है?
हमारे पास अन्य हार्मोन रिप्लेसमेंट परिदृश्यों से ऐतिहासिक मिसाल है। लंबे समय तक टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंटेशन प्राकृतिक उत्पादन को दबा देता है। थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट अंतर्जात थायराइड फंक्शन को कम कर सकता है। जब आप रिसेप्टर्स को बाहरी सिग्नल से भर देते हैं, शरीर अपना आउटपुट और रिसेप्टर संवेदनशीलता कम करके अनुकूलित हो जाता है।
STEP 4 trial में पाया गया कि जिन मरीजों ने semaglutide बंद किया, उन्होंने एक साल के भीतर अपने खोए हुए वजन का लगभग दो-तिहाई वापस पा लिया (Rubino et al., JAMA, 2021)। इससे पता चलता है कि अंतर्निहित भूख की गड़बड़ी हल नहीं हुई थी। इसे छुपाया गया था।
GLP-1 agonist बंद करने पर दीर्घकालिक डेटा (10+ साल) अभी मौजूद नहीं है। ये दवाइयां बड़े पैमाने पर अपेक्षाकृत नई हैं। हम रियल टाइम में प्रयोग चला रहे हैं।
टूल का उपयोग आदतें बनाने के लिए करें, फिर टूल को रख दें
यहां बताया गया है कि मुझे लगता है GLP-1 दवाइयों को कैसे देखा जाना चाहिए: ट्रेनिंग व्हील्स की तरह, स्थायी फिक्स्चर नहीं।
किसी के लिए जो सालों से भूख नियंत्रण से जूझ रहा है, ये दवाइयां कम भूख की एक खिड़की प्रदान करती हैं जहां नए पैटर्न स्थापित किए जा सकते हैं। दवाई आपको समय और संज्ञानात्मक बैंडविड्थ खरीदती है। सवाल यह है: उस खिड़की के दौरान आप क्या बना रहे हैं?
अगर आप 18 महीने Ozempic पर बिताते हैं जबकि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स खाना जारी रखते हैं, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग छोड़ते हैं, और उन लाइफस्टाइल फैक्टर्स को संबोधित नहीं करते जिन्होंने पहले आपके संतुष्टि सिग्नल को तोड़ा था, तो आपने कुछ ठीक नहीं किया है। आपने बस समस्या को टाल दिया है।
आदर्श उपयोग का मामला अलग दिखता है:
- कम भूख की खिड़की का उपयोग नए खाने के पैटर्न स्थापित करने के लिए करें
- अपनी स्वाद प्राथमिकताओं को हाइपरपैलेटेबल प्रोसेस्ड फूड्स से दूर फिर से प्रशिक्षित करें
- व्यायाम की आदतें बनाएं जो आसान होती हैं जब आप लगातार भूख से नहीं लड़ रहे
- जानें कि वास्तविक शारीरिक संतुष्टि कैसी लगती है
- एक हेल्थकेयर प्रोवाइडर के साथ एक संरचित टेपरिंग प्लान पर काम करें जिसमें अंतिम निकास रणनीति हो
लक्ष्य अंततः स्वतंत्रता होना चाहिए, स्थायी फार्मास्यूटिकल निर्भरता नहीं।
GLP-1 वजन घटाने के बारे में जो कोई नहीं बता रहा
यहां एक महत्वपूर्ण सच्चाई है जो स्केल नंबर्स की उत्तेजना में खो जाती है: कैलोरिक डेफिसिट से फैट लॉस और मसल लॉस दोनों होते हैं। यह फिजियोलॉजी है। यह वैकल्पिक नहीं है।
जब आप जलाने से कम कैलोरी खाते हैं, आपका शरीर सभी उपलब्ध स्रोतों से ऊर्जा जुटाता है। विशिष्ट हस्तक्षेप के बिना, अध्ययन बताते हैं कि कैलोरिक प्रतिबंध के दौरान खोए गए वजन का 25 से 50 प्रतिशत लीन मास से आ सकता है (Heymsfield et al., Obesity Reviews, 2014)।
GLP-1 दवाइयां इस अनुपात को और खराब कर सकती हैं। गंभीर भूख दमन पर्याप्त प्रोटीन खाना चुनौतीपूर्ण बना देता है। कई यूजर्स पर्याप्त कैलोरी खाने के लिए ही संघर्ष करते हैं, प्रोटीन को प्राथमिकता देना तो दूर की बात। STEP 1 trial डेटा ने कुछ प्रतिभागियों में चिंताजनक लीन मास लॉस दिखाया (Wilding et al., NEJM, 2021)।
यह क्यों मायने रखता है?
- मांसपेशी मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय है। इसे खोने से आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट कम हो जाती है। आपकी मेंटेनेंस कैलोरी गिर जाती है।
- कम BMR रिबाउंड रिस्क बनाता है। दवाई बंद करने के बाद, आपको पहले से कम कैलोरी चाहिए। लेकिन आपकी भूख अक्सर बेसलाइन या उससे ऊपर लौट आती है।
- कार्यात्मक गिरावट। मांसपेशी का नुकसान मतलब ताकत का नुकसान। यह दैनिक गतिविधियों और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करता है।
- "Skinny fat" दिखावट। आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच सकते हैं लेकिन देखने और महसूस करने में बुरा लगे क्योंकि खोया गया वजन असंगत रूप से मांसपेशी था।
प्रोटीन की अनिवार्यता
यहां एक विपरीत-सहज तथ्य है: कैलोरिक डेफिसिट के दौरान प्रोटीन की जरूरत बढ़ती है, कम नहीं होती।
जब आप एनर्जी डेफिसिट में होते हैं, आपका शरीर प्रोटीन ब्रेकडाउन पाथवे को बढ़ा देता है। आपको इस catabolism को ऑफसेट करने और लीन मास को बचाने के लिए ज्यादा डाइटरी प्रोटीन चाहिए। 2016 की एक स्टडी में पाया गया कि आक्रामक कैलोरिक डेफिसिट के दौरान ज्यादा प्रोटीन खाने वाले प्रतिभागियों ने वास्तव में फैट खोते हुए मांसपेशी प्राप्त की। कम प्रोटीन वाले समूह ने महत्वपूर्ण लीन मास खो दिया (Longland et al., American Journal of Clinical Nutrition)।
लक्ष्य: डेफिसिट में होने पर प्रति पाउंड लीन बॉडी मास 0.8 से 1.2 ग्राम प्रोटीन। 25% बॉडी फैट वाले 180-पाउंड व्यक्ति के लिए, यह प्रतिदिन 108 से 162 ग्राम है। यह अधिकांश लोगों द्वारा मेंटेनेंस पर भी खाए जाने से ज्यादा है।
वितरण भी मायने रखता है। प्रोटीन को 4 से 5 भोजन में फैलाएं, प्रति बैठक 25 से 40 ग्राम का लक्ष्य रखें। यह हर भोजन में मसल प्रोटीन सिंथेसिस को अधिकतम करता है। Leucine threshold (लगभग 2.5 से 3 ग्राम) को दैनिक रूप से कई बार पूरा करना होगा।
GLP-1 यूजर्स के लिए विशेष रूप से:
- भूख दबी होने पर भी प्रोटीन को प्राथमिकता दें
- जब सॉलिड फूड असंभव लगे तो प्रोटीन शेक जरूरी हो जाते हैं
- विशेष रूप से प्रोटीन इनटेक ट्रैक करें, सिर्फ कुल कैलोरी नहीं
- दिन में पहले प्रोटीन को फ्रंट-लोड करें जब भूख मजबूत हो सकती है
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग अनिवार्य है। यह वह उत्तेजना प्रदान करती है जो आपके शरीर को मांसपेशी बचाने के लिए चाहिए। सप्ताह में दो सेशन भी महत्वपूर्ण लीन मास बनाए रखते हैं। ट्रेनिंग सिग्नल के बिना, आपके शरीर के पास डेफिसिट के दौरान मांसपेशी को पकड़े रखने का कोई कारण नहीं है।
प्रोटीन सिफारिशों के लिए, मेरा लेख देखें प्रोटीन टाइमिंग के बारे में रिसर्च वास्तव में क्या कहती है।
कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं, फाइबर आपका साथी है
GLP-1 दवाई स्पेस में एक विडंबना है: कई यूजर्स इन दवाइयों पर लो-कार्ब जाते हैं, उन्हीं खाद्य पदार्थों से बचते हुए जो उनकी दीर्घकालिक सफलता का समर्थन करेंगे।
याद करें क्या प्राकृतिक GLP-1 रिलीज को ट्रिगर करता है? फाइबर। और फाइबर कहां से आता है? कार्बोहाइड्रेट युक्त होल फूड्स। सब्जियां। दालें। साबुत अनाज। फल।
कार्बोहाइड्रेट ट्रेनिंग परफॉर्मेंस को भी सपोर्ट करते हैं। अगर आप मांसपेशी बचाने के लिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर रहे हैं (जो आपको करनी चाहिए), आपको ग्लाइकोजन चाहिए। बहुत कम कार्ब डाइट पर वजन उठाने की कोशिश करना जबकि भूख दबी हो, दुखी वर्कआउट और खराब रिकवरी की रेसिपी है।
"मुद्दा कभी कार्बोहाइड्रेट नहीं था। यह प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट था जिनसे फाइबर निकाल दिया गया। एक कटोरी दलिया संतुष्टि को ट्रिगर करती है। एक मीठा ब्रेकफास्ट सीरियल नहीं करता।"
अगर आप इस विषय पर गहराई से जानना चाहते हैं, मैंने एक पूरा लेख लिखा है कार्ब्स से डरना नुकसान क्यों पहुंचा रहा है।
किसी भी दवाई से ज्यादा टिकने वाली स्थायी आदतें बनाना
चाहे आप GLP-1 दवाइयां उपयोग कर रहे हों या प्राकृतिक रास्ता अपना रहे हों, आदतें वही हैं। gotHABITS में क्लाइंट्स के साथ मैं जो फ्रेमवर्क उपयोग करता हूं वह उन सिस्टम्स को बनाने पर केंद्रित है जो मोटिवेशन खत्म होने और दवाइयां रुकने के बाद भी बने रहें।
पोषण। हर भोजन में प्रोटीन प्राथमिकता। होल फूड स्रोतों से फाइबर फोकस। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स का धीरे-धीरे उन्मूलन। भोजन का समय जो आपकी circadian rhythm का सम्मान करे।
गतिविधि। मांसपेशी संरक्षण के लिए सप्ताह में 2 से 4 बार रेजिस्टेंस ट्रेनिंग। मेटाबॉलिक स्वास्थ्य और भूख नियमन के लिए दैनिक गतिविधि। व्यायाम चयन इस आधार पर कि आप वास्तव में क्या लगातार करेंगे।
रिकवरी। नींद की गुणवत्ता सीधे भूख हार्मोन को प्रभावित करती है। खराब नींद ghrelin बढ़ाती है और GLP-1 संवेदनशीलता कम करती है। तनाव प्रबंधन मायने रखता है क्योंकि लंबे समय तक बढ़ा हुआ cortisol भूख सिग्नलिंग को बाधित करता है।
जवाबदेही। सिस्टम जो इच्छाशक्ति पर निर्भर नहीं करते। पर्यावरण डिजाइन जो अच्छे विकल्पों को आसान बनाए। नियमित चेक-इन जो ड्रिफ्ट को बैकस्लाइड बनने से पहले पकड़ लें।
लक्ष्य: एक ऐसा शरीर बनाना जो प्राकृतिक रूप से भूख को नियंत्रित करे। GLP-1 दवाइयां इस प्रक्रिया में एक टूल हो सकती हैं। वे इसका रिप्लेसमेंट नहीं होनी चाहिए।
निष्कर्ष
GLP-1 agonists काम करते हैं। यह बहस नहीं है।
बहस यह है कि क्या आप उनका उपयोग कुछ स्थायी बनाने के लिए कर रहे हैं, या हमेशा के लिए रासायनिक भूख प्रबंधन की सदस्यता ले रहे हैं।
आपका शरीर जानता है कि GLP-1 कैसे बनाना है। इसने लाखों वर्षों में यह सिस्टम विकसित किया। आधुनिक खाद्य वातावरण ने सिग्नलिंग को तोड़ दिया। संतुष्टि को बायपास करने के लिए इंजीनियर किए गए प्रोसेस्ड फूड्स। खाने की गति जो हार्मोनल फीडबैक से आगे निकल जाती है। औद्योगिक कृषि से आंत माइक्रोबायोम का विनाश। ये पर्यावरणीय आघात हैं, आनुवंशिक भाग्य नहीं।
दवाई टूटे हुए सिस्टम पर पैच लगाती है। सवाल यह है कि क्या आप अंतर्निहित क्षति को भी ठीक कर रहे हैं।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड ने समस्या पैदा की। फार्मास्यूटिकल GLP-1 इसे छुपाता है। मैंने जो आदतें बताई हैं वे वास्तव में इसे संबोधित करती हैं।
फाइबर। फर्मेंटेड फूड्स। पहले प्रोटीन। धीरे खाना। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग। नींद। तनाव प्रबंधन। ये वेलनेस बज़वर्ड नहीं हैं। ये वो इनपुट हैं जो आपकी L-cells को उन संतुष्टि सिग्नल को बनाने के लिए चाहिए जिनके लिए आप डिजाइन किए गए थे।
इससे पहले कि आप अपनी संतुष्टि को फार्मेसी को आउटसोर्स करें, पूछें कि क्या होगा अगर आप अपनी आंत को फिर से अपना काम करने के लिए कच्चा माल दें।
आप हैरान हो सकते हैं कि आपका शरीर पहले से ही क्या करना जानता है।
संदर्भ
- Holst, J.J. (2007). The physiology of glucagon-like peptide 1. Physiological Reviews, 87(4), 1409-1439.
- Drucker, D.J. (2018). Mechanisms of action and therapeutic application of glucagon-like peptide-1. Cell Metabolism, 27(4), 740-756.
- Nauck, M.A. & Meier, J.J. (2018). Incretin hormones: Their role in health and disease. Diabetes, Obesity and Metabolism, 20(S1), 5-21.
- Hall, K.D., et al. (2019). Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain. Cell Metabolism, 30(1), 67-77.
- Cani, P.D., et al. (2019). Gut microbiota-mediated inflammation in obesity. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 15(11), 671-682.
- Chambers, E.S., et al. (2015). Effects of targeted delivery of propionate to the human colon on appetite regulation. Gut, 64(11), 1744-1754.
- Kuwata, H., et al. (2016). Meal sequence and glucose excursion, gastric emptying and incretin secretion in type 2 diabetes. Diabetologia, 59(3), 453-461.
- Rubino, D.M., et al. (2021). Effect of continued weekly subcutaneous semaglutide vs placebo on weight loss maintenance (STEP 4). JAMA, 325(14), 1414-1425.
- Wilding, J.P.H., et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 384(11), 989-1002.
- Heymsfield, S.B., et al. (2014). Weight loss composition is one-fourth fat-free mass. Obesity Reviews, 15(4), 310-321.
- Longland, T.M., et al. (2016). Higher vs lower dietary protein during energy deficit. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 738-746.
- Reynolds, A., et al. (2019). Carbohydrate quality and human health. The Lancet, 393(10170), 434-445.
- Helms, E.R., et al. (2014). A systematic review of dietary protein during caloric restriction. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 127-138.
