La gente me pregunta seguido cómo logro manejar un negocio de consultoría, mantener una práctica de entrenamiento personal y estar en forma competitiva. ¿La respuesta honesta? No hay magia. Son sistemas, disciplina y tratar mi rutina como mi cliente más importante. Aquí te explico exactamente cómo estructuro mis días.
La filosofía: una cosa a la vez
Antes de entrar en los detalles, tengo que mencionar el libro que cambió fundamentalmente mi forma de abordar cada día: The ONE Thing de Gary Keller. El principio central es engañosamente simple: identifica la tarea más importante que hará todo lo demás más fácil o innecesario, y después protege el tiempo para ejecutarla.
Keller lo llama la "pregunta de enfoque": ¿Cuál es la única cosa que puedo hacer de modo que al hacerla todo lo demás sea más fácil o innecesario?
Llevo esta filosofía a cada aspecto de mi día. Lo pienso como cargar una piedra pequeña para ir cincelando las rocas grandes de mi lista de prioridades semanales. Nunca hay un Plan B, pero no somos inmutables. Cuando surgen obstáculos, improvisamos dentro del Plan A para mantener todo avanzando.
La mañana: combustible y enfoque
Me despierto temprano, no porque sea una persona madrugadora por naturaleza, sino porque las horas de la mañana son cuando tengo más control sobre mi entorno. Las distracciones son mínimas. El mundo todavía no ha empezado a exigirme cosas.
El desayuno es simple y consistente: muffins de proteína Kodiak Cakes la mayoría de los días. Son rápidos, cumplen mis macros y eliminan la fatiga de decisión. No intento ganar un concurso de cocina a las 6 AM, intento alimentar el rendimiento.
Los suplementos matutinos van con el desayuno:
- M-Factor Men's Multi para cobertura completa de vitaminas
- Full-Mega Fish Oil al mediodía para omega-3
- Hidratación inmediata, cerca de un litro de agua cada 1.5 horas durante todo el día
Entrenamiento: lo no negociable
Después del desayuno rápido, voy al gimnasio. Esto no es algo que "acomodo cuando puedo", es la base que hace posible todo lo demás. El entrenamiento físico mejora la función cognitiva, la regulación emocional y los niveles de energía. Si lo saltas, todo el día se resiente.
Después del entrenamiento, inmediatamente tomo:
- Phormula-1 para proteína post-entrenamiento de absorción rápida
- Una fuente de carbohidratos de acción rápida para elevar la insulina y detener la producción de cortisol: alterno entre Ignition, gomitas cuando quiero un gusto, o piña (mi opción más frecuente)
El pico de carbohidratos no se trata de reponer glucógeno inmediatamente, se trata de detener la respuesta de cortisol del entrenamiento intenso. Sin control, el cortisol elevado puede trabajar en contra de tus objetivos de composición corporal.
La caminata de tres millas en la caminadora
Aquí es donde las cosas se vuelven estratégicas. Inmediatamente después de mi entrenamiento, mientras sigo en el gimnasio, camino tres millas en la caminadora. Esto no es aleatorio, es calculado. Después del entrenamiento de resistencia, mis reservas de glucógeno están agotadas, dejando mis reservas de grasa como fuente principal de combustible.
La ciencia es simple: tienes que oxidar la grasa para quemarla. Tu nivel de cardio aeróbico va a determinar tus resultados de pérdida de grasa a largo plazo. Al caminar en este estado de glucógeno agotado, maximizo la oxidación de grasa mientras la intensidad se mantiene lo suficientemente baja para permanecer en la zona aeróbica.
Pero esto no es solo ejercicio, también es mi ventana de creación de contenido. Mientras camino, planifico y programo publicaciones en redes sociales, pienso en problemas de negocios y grabo notas de voz para contenido futuro. El movimiento constante crea un estado de flujo que el trabajo de escritorio simplemente no puede igualar. Algunas de mis mejores ideas estratégicas surgen durante estas sesiones en la caminadora.
Brunch: la verdadera comida post-entrenamiento
Después de la caminata, llego a casa para lo que llamo brunch, mi comida sustancial post-entrenamiento. Aquí es donde la preparación de comidas se vuelve crítica.
Preparo comidas en lotes cada pocos días en lugar de sesiones maratónicas los domingos. Este enfoque mantiene la comida fresca y previene el agotamiento en la cocina. Cada comida se pesa y construye para mis macros específicos: proteína, carbohidratos y grasas ajustados con precisión.
La clave es hacer que comer saludable sea lo más fácil posible. Cuando la comida ya está preparada, pesada y lista, no hay tentación de pedir delivery o agarrar algo conveniente pero subóptimo.
Trabajo profundo: atacando la lista de tareas
Con el entrenamiento y la nutrición resueltos, salto directamente a mi lista de tareas del día. Aquí es donde Asana se vuelve esencial. Lo uso para toda la planificación y gestión de tareas; tanto proyectos personales como de negocios viven ahí.
Mi sistema de planificación
- Planificación semanal: Cada domingo, identifico mis "rocas grandes", los 3-5 resultados que harían exitosa la semana
- Planificación diaria: Cada mañana, selecciono la ÚNICA cosa que debe pasar hoy
- Bloques de tiempo: El trabajo profundo tiene bloques protegidos en el calendario, sin reuniones, sin interrupciones
- Citas programadas: Cada reunión, llamada y compromiso va al calendario. Si no está programado, no existe.
La distracción es el enemigo. Durante los bloques de trabajo profundo, las notificaciones están apagadas. El email está cerrado. Estoy haciendo una sola cosa con enfoque total.
Comiendo cada tres horas
Como cada tres horas durante el día. No se trata de "avivar el metabolismo" (eso es en gran parte un mito), se trata de mantener niveles estables de energía y cumplir con los objetivos de proteína. Cada comida es una oportunidad de alimentar el rendimiento.
Siempre llevo barras de proteína a la mano para cuando estoy en movimiento. Barras de proteína de calidad cubren el hueco cuando una comida completa no es práctica. También tomo BCAAs en porciones pequeñas durante el día para apoyar la recuperación muscular.
La rutina de cierre nocturna
Los suplementos nocturnos apoyan la recuperación y el sueño:
- M-Factor Men's Multi (segunda dosis)
- Batido de proteína antes de dormir cargado con Colágeno, Glutamina y Creatina
Zero, mi perro, me acompaña en las caminatas nocturnas. Se ha vuelto un ritual que ambos esperamos, y me ayuda a hacer la transición del modo trabajo al modo recuperación. Esto asegura que tenga movimiento enmarcando mi día, con la caminadora del gimnasio por la mañana y caminatas por el barrio con Zero por la noche. Después de eso, se trata de prepararse para dormir con calidad.
La tecnología que me mantiene responsable
Creo en medir lo que importa. Aquí está la tecnología que uso para rastrear fitness, salud y progreso:
Apple Watch
Rastrea entrenamientos, actividad, frecuencia cardíaca y metas de movimiento diario
Oura Ring
Monitorea calidad del sueño, HRV, puntajes de preparación y recuperación
Eight Sleep (Sleep 8) Bed
Colchón con temperatura controlada para calidad de sueño optimizada
HUME Scale + Aura Strap
Composición corporal avanzada y mejora de Apple Watch para métricas detalladas
Estas herramientas crean un ciclo de retroalimentación. Cuando puedo ver que el mal sueño se correlaciona con menor productividad, refuerza la importancia de proteger el sueño. Cuando veo que la composición corporal va en la dirección correcta, valida el enfoque nutricional.
"Lo que se mide se gestiona. Lo que se gestiona se mejora."
La mentalidad: sin Plan B
Aquí está la verdad incómoda sobre las rutinas: solo funcionan si te comprometes por completo. No hay Plan B en mi enfoque. Cuando decido que algo es prioridad, ya sea entrenamiento, un hito de negocio o un compromiso con un cliente, las alternativas no existen.
Dicho esto, no somos robots. La vida pasa. La clave es improvisar dentro del Plan A en lugar de abandonar el barco. ¿Gimnasio cerrado? Entrena en casa. ¿Día de viaje? Ajusta el plan de nutrición pero no abandones los macros por completo. ¿Emergencia de cliente? Resuélvela y después regresa a las prioridades programadas.
Flexibilidad en la ejecución, rigidez en el compromiso.
Por qué esto funciona
Esta rutina no se trata de ser perfecto. Se trata de ser consistente. El efecto compuesto de hacer las cosas correctas día tras día crea resultados que parecen imposibles cuando se ven de forma aislada.
La planificación es clave. Sin la lista de tareas de Asana, sin la preparación de comidas, sin el entrenamiento programado, sería reactivo en lugar de proactivo. Y las personas reactivas no construyen negocios ni cuerpos de los que estén orgullosos.
Las herramientas específicas y los horarios se verán diferentes para ti. Pero los principios se transfieren: alimenta tu cuerpo intencionalmente, protege tiempo para las prioridades, mide lo que importa y comprométete por completo con el camino que elegiste.
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Ayudo a clientes a desarrollar hábitos sostenibles de fitness y nutrición a través de mi práctica de entrenamiento personal. Construyamos una rutina que funcione para tu vida.
