Brain Rules: 12 αρχές για κορυφαία απόδοση

Μια σκέψη που σε φέρνει στα μέτρα σου: ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει αλλάξει σημαντικά σε 100,000 χρόνια, αλλά τα πάντα σχετικά με το πώς ζούμε, εργαζόμαστε και μαθαίνουμε έχουν αλλάξει δραματικά, ειδικά τον τελευταίο αιώνα. Το Brain Rules του John Medina υποστηρίζει ότι τα περισσότερα σύγχρονα περιβάλλοντα (γραφεία, σχολεία, γυμναστήρια) είναι σχεδιασμένα με τρόπους που πολεμούν ενεργά τη βιολογία μας.

Ο Medina είναι αναπτυξιακός μοριακός βιολόγος που διευθύνει το Brain Center for Applied Learning Research στο Seattle Pacific University. Αλλά μη σε εκφοβίζει αυτό: το βιβλίο είναι εκπληκτικά προσιτό και συχνά αστείο. Κάθε ένας από τους 12 «κανόνες» υποστηρίζεται από αξιολογημένη έρευνα αλλά εξηγείται σε απλή γλώσσα με αξιομνημόνευτα παραδείγματα.

Οι 12 Κανόνες του Εγκεφάλου (Περίληψη)

Κανόνας #1: Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη του εγκεφάλου

Αυτός χτυπάει διαφορετικά όταν καταλαβαίνεις την επιστήμη πίσω του. Οι πρόγονοί μας περπατούσαν πάνω από 19 χιλιόμετρα τη μέρα. Οι εγκέφαλοί μας εξελίχθηκαν υπό συνθήκες σχεδόν συνεχούς κίνησης. Το να κάθεσαι σε μια καρέκλα 8 ώρες δεν είναι απλά κακό για το σώμα σου, υποβαθμίζει ενεργά τη γνωστική σου απόδοση.

«Η άσκηση δεν κρατά απλά τον εγκέφαλό σου από τη φθορά. Βελτιώνει ενεργά τη γνωστική απόδοση.»

Κανόνας #2: Ο ανθρώπινος εγκέφαλος εξελίχθηκε επίσης

Η κατανόηση ότι οι εγκέφαλοί μας εξελίχθηκαν για επιβίωση (όχι για λογιστικά φύλλα) βοηθά να εξηγηθούν πολλές ιδιορρυθμίες. Είμαστε προγραμματισμένοι να ανιχνεύουμε απειλές, να σχηματίζουμε κοινωνικούς δεσμούς και να μαθαίνουμε από την εμπειρία, όχι να επεξεργαζόμαστε email ή να καθόμαστε σε συναντήσεις.

Κανόνας #3: Κάθε εγκέφαλος είναι καλωδιωμένος διαφορετικά

Δεν υπάρχουν δύο εγκέφαλοι ίδιοι. Αυτό που λειτουργεί για το μαθησιακό στυλ ενός ατόμου μπορεί να αποτύχει πλήρως για κάποιο άλλο. Αυτό έχει τεράστιες επιπτώσεις στο πώς εκπαιδεύουμε ομάδες και μορφώνουμε παιδιά.

Κανόνας #4: Δεν δίνουμε προσοχή σε βαρετά πράγματα

Η διάρκεια προσοχής του εγκεφάλου σε μορφή διάλεξης; Περίπου 10 λεπτά. Μετά από αυτό, χρειάζεται επαναφορά με κάτι συναισθηματικά ελκυστικό. Γι' αυτό η αφήγηση ιστοριών λειτουργεί και οι κουκκίδες όχι.

Κανόνας #5: Επανέλαβε για να θυμηθείς

Ο εγκέφαλος χρειάζεται επαναλαμβανόμενη έκθεση για να κωδικοποιήσει πληροφορίες στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αλλά δεν αρκεί η μηχανική επανάληψη: η χωρικά κατανεμημένη επανάληψη σε αυξανόμενα διαστήματα είναι το κλειδί.

Κανόνας #6: Θυμήσου να επαναλαμβάνεις

Ακόμα κι αφού μάθεις κάτι, θα εξασθενήσει χωρίς ενίσχυση. Γι' αυτό λειτουργεί η στοίβαξη συνηθειών: ουσιαστικά δημιουργείς αυτόματους βρόχους επανάληψης.

Κανόνας #7: Κοιμήσου καλά, σκέψου καλά

Η στέρηση ύπνου δεν σε κάνει απλά κουρασμένο, σε κάνει πιο αργό στη σκέψη. Η εδραίωση μνήμης συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι αγρύπνιες για δουλειά είναι αντιπαραγωγικές.

Κανόνας #8: Οι στρεσαρισμένοι εγκέφαλοι δεν μαθαίνουν με τον ίδιο τρόπο

Το χρόνιο στρες κυριολεκτικά βλάπτει τον ιππόκαμπο (κέντρο μνήμης). Ένα εργασιακό περιβάλλον υψηλής πίεσης δεν είναι απλά δυσάρεστο, είναι γνωστικά καταστροφικό.

Κανόνας #9: Διέγειρε περισσότερες αισθήσεις

Η πολυαισθητηριακή μάθηση βελτιώνει δραματικά τη διατήρηση. Το να διαβάζεις για κάτι, να το ακούς και να το βιώνεις σωματικά δημιουργεί ισχυρότερες νευρωνικές οδούς από οποιαδήποτε μεμονωμένη εισροή.

Κανόνας #10: Η όραση υπερτερεί όλων των άλλων αισθήσεων

Οι μισοί πόροι του εγκεφάλου σου είναι αφιερωμένοι στην όραση. Η οπτική πληροφορία επεξεργάζεται 60,000 φορές γρηγορότερα από το κείμενο. Αν θέλεις κάποιον να θυμηθεί κάτι, δείξε του μια εικόνα.

Κανόνας #11: Οι αρσενικοί και θηλυκοί εγκέφαλοι είναι διαφορετικοί

Ο Medina πλοηγείται προσεκτικά σε αυτό το αμφιλεγόμενο έδαφος με αποχρώσεις. Το θέμα δεν είναι η ικανότητα, αλλά η κατανόηση διαφορετικών στυλ επεξεργασίας.

Κανόνας #12: Είμαστε ισχυροί και φυσικοί εξερευνητές

Η περιέργεια δεν είναι παιδιάστικη, είναι το μεγαλύτερο γνωστικό μας εργαλείο. Τα περιβάλλοντα που ανταμείβουν την εξερεύνηση παράγουν καλύτερα μαθησιακά αποτελέσματα από εκείνα που τιμωρούν τα λάθη.

Πρακτικές εφαρμογές

Έχω ενσωματώσει αρκετούς από αυτούς τους κανόνες στην πρακτική μου ως προσωπικός γυμναστής και coach στο gotHABITS:

• Άσκηση πριν τη μάθηση: Ακόμη και 20 λεπτά περπατήματος πριν από μια σύνθετη εργασία βελτιώνει την απόδοση.
• Κανόνας επαναφοράς 10 λεπτών: Σε μακρές συνεδρίες coaching, ενσωματώνω συναισθηματικά «αγκίστρια» κάθε 10 λεπτά για να διατηρήσω την προσοχή.
• Ο ύπνος ως στρατηγική: Δεν δοξάζω πια το «σκληρό μάγκωμα» σε βάρος της ξεκούρασης. Ο ύπνος είναι όταν οι συνήθειες στερεοποιούνται.
• Οπτική παρακολούθηση συνηθειών: Τα γραφήματα και οι οπτικοί δείκτες προόδου λειτουργούν καλύτερα από τις καταχωρήσεις ημερολογίου.
• Πολυαισθητηριακές ενδείξεις: Το ζευγάρωμα μιας νέας συνήθειας με έναν ήχο, ένα οπτικό ερέθισμα και μια σωματική ενέργεια αυξάνει την εμμονή της.

Τι σημαίνει αυτό για τους επιχειρηματικούς ηγέτες

Αν διευθύνεις μια ομάδα ή εταιρεία, αυτό το βιβλίο πρέπει να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεσαι τον σχεδιασμό του χώρου εργασίας:

• Οι συναντήσεις όρθιοι και οι κατ' ιδίαν συζητήσεις περπατώντας δεν είναι τεχνάσματα: είναι γνωστικά ανώτερες.
• Οι απογευματινοί κάμψεις είναι βιολογικοί, όχι ηθικές αποτυχίες. Σχεδίασε τη δουλειά γύρω από τους κύκλους ενέργειας.
• Τα ανοιχτά γραφεία μπορεί να σκοτώνουν την παραγωγικότητα της ομάδας σου μέσω χρόνιου στρες και αποσπάσεων.
• Οι παρουσιάσεις PowerPoint με τοίχους κειμένου είναι νευρολογικά εχθρικές στην κατανόηση.

Το συμπέρασμα

Το Brain Rules είναι ένα από εκείνα τα σπάνια βιβλία που πραγματικά αλλάζουν συμπεριφορά. Η επιστήμη είναι σταθερή, η γραφή ελκυστική και οι εφαρμογές άμεσες. Είτε προσπαθείς να μάθεις γρηγορότερα, να ηγηθείς καλύτερα ή να χτίσεις βιώσιμες συνήθειες, η κατανόηση του πώς λειτουργεί πραγματικά ο εγκέφαλός σου είναι θεμελιώδης γνώση.

Για coaches, γυμναστές και οποιονδήποτε στον χώρο της ανθρώπινης απόδοσης, αυτό είναι απαραίτητο ανάγνωσμα.

Βαθμολογία: 8.5/10

Εξαιρετικά πρακτική νευροεπιστήμη. Απαραίτητη ανάγνωση για οποιονδήποτε ασχολείται με τη μάθηση, το coaching ή την ηγεσία.

Μοιράσου αυτό το άρθρο